Posições de Yoga
(Ásana)
Os Ásanas compõem a parte física do Yoga. São exercícios que trabalham músculos e aticulações, ativam glândulas e órgãos fazendo com que tudo em nosso corpo funcione numa incrível sincronia. Abaixo você encontra algumas posições simples que você pode fazer em casa. Mas antes, preste atenção a alguns detalhes importantes:
1. Caso você tenha algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar os exercícios.
2. Como você está fazendo os ásanas sem a supervisão de um professor de Yoga, execute-os com bastante suavidade e consciência. Caso sinta algum desconforto, encerre sua prática e procure um profissional qualificado.
3. Gestantes e mulheres em período menstrual não devem fazer a prática.
4. Mantenha a respiração sob controle. Durante os exercícios, ela deve ser profunda e ritmada. Os movimentos para cima são acompanhados por inspiração e os movimentos para baixo, por expiração.
5. Use roupas confortáveis que não prendam os movimentos como short e camiseta ou um agasalho de moleton nos dias mais frios.
6. Dê um espaço de, pelo menos, duas horas entre uma refeição e a prática de Yoga.
7. Pratique sobre um tapete que não escorregue. É importante que o piso seja um pouco macio mas bastante firme.
8. Os ásanas são executados apenas uma vez para cada lado e permanecemos contando cinco respirações. Você conseguirá melhores efeitos nos ásanas se fizer primeiro os exercícios respiratórios que ensinamos na seção respirações. Após a prática, fique deitado alguns instantes e relaxe cada músculo, permitindo que seu corpo possa assimilar os benefícios dos ásanas.
Veja as Posições:
- Torção
- Relax
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