Flexão para Frente
Ao flexionar sua coluna para frente você está alongando todos os músculos das costas e da parte posterior das pernas. Muitos problemas de coluna e má postura originam-se nas tensões crônicas dessa musculatura e são evitados quando praticamos regularmente as anteflexões. Estimulamos também todos os órgãos do sistema digestivo e excretor combatendo problemas digestivos e a prisão de ventre. Esses exercícios desenvolvem também a nossa capacidade de render-se, relaxar e se entregar ao fluxo natural da vida com a humildade que só conhecemos quando somos capazes de dobrar nossa coluna diante de uma sabedoria maior.
1. Sente-se no chão com as pernas unidas e estendidas à frente.
2. Eleve os braços acima da cabeça, inspirando.
3. Soltando o ar, vá flexionando o corpo para frente, tentando alcançar os pés. Se você não conseguir, segure os tornozelos.
4. É fundamental que as pernas estejam bem estendidas.
5. Empurre o abdômen na direção das pernas produzindo um giro nos quadris de forma que o cóccix aponte para trás.
6. Assim que seu corpo puder relaxar e o exercício se tornar mais confortável, você irá aproximar a cabeça dos joelhos usando a força dos braços. Vá até onde for possível sem grandes esforços.
7. Depois de permanecer alguns instantes, volte inspirando.
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