Invertida
As posições invertidas nos oferecem um benefício que não encontramos em nenhum outro tipo de prática desportiva. Quando estamos nessa posição, o sangue corre mais facilmente para a cabeça, alimentando nossos neurônios e ativando todas as funções cerebrais: raciocínio, memória, concentração, criatividade, etc. A circulação nas pernas diminui, evitando varizes e o cansaço tão comum nessa área. Além disso, estamos invertendo a ação da força de gravidade que constantemente puxa para baixo nossos tecidos e órgãos. Quando executamos as invertidas, estamos reposicionando os órgãos e dando um descanso aos músculos que os sustentam. Ativamos a hipófise que é a principal glândula do sistema endócrino, pois coordena a função de todas as outras. Esses exercícios nos permitem ver o mundo por um outro ângulo e é comum que pessoas muito rígidas mentalmente ou muito controladoras tenham medo de executá-los.
1. Deitado de costas no chão, apóie as mãos ao lado dos quadris.
2. Ao inspirar, eleve as pernas e, com o apoio das mãos, tire os quadris do chão.
3. Coloque as mãos na região posterior dos quadris, sustentando o peso.
4. As pernas devem ficar num ângulo de 90º em relação ao tronco.
5. Respire suavemente.
6. Para voltar, apóie uma das mãos no chão e depois a outra. Os quadris descem lentamente enquanto as mãos, apoiadas firmemente no chão, sustentam o peso do corpo.
7. Por fim, leve as pernas até o chão e mantenha a cabeça no solo.
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