Flexão para Trás
Com este exercício alongamos os músculos do abdômem, peito e pescoço. As supra-renais e a tireóide são estimuladas auxiliando no equilíbrio do sistema endócrino. As retroflexões aumentam a auto-estima e a auto-confiança. Este exercício é contra-indicado para pessoas com lesões na região lombar ou portadores de hérnia de disco.
1. Deite-se com a barriga para o solo e apóie as mãos no chão, na linha dos ombros.
2. Inspire elevando a cabeça e esticando os braços lentamente. Se você não tem muita flexibilidade, deixe os braços um pouco flexionados.
3. Mantenha a região pubiana no solo e os ombros devem se mover para trás e para baixo, expandindo bem o peito.
4. Procure manter os calcanhares unidos.
5. Conte cinco respirações e desfaça devagar ao soltar o ar.
6. Relaxe alguns instantes antes de passar para a próxima posição.
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