Meditação

Através da meditação vamos prestar atenção e descobrir como funcionamos. Como agimos em determinadas situações, porque respondemos uma coisa quando gostaríamos de dizer outra, porque fugimos daquilo que mais queremos, porque vivemos mergulhados na ansiedade, na depressão e no cansaço quando queremos apenas a tranqüilidade.

Grande parte dessa confusão é criada pela mente. Podemos dizer que ela é o instrumento de nossa consciência e contém a somatória de nossos condicionamentos, padrões de pensamento, nossa memória e nosso lado racional. A mente é como um lago agitado.

Ao ver a lua refletida nesse lago turbulento poderíamos supor que a própria lua é algo disforme e agitado, mas estaríamos totalmente enganados. Da mesma forma, quando olhamos para o reflexo do nosso Eu-Superior no lago inquieto de nossa mente, não conseguimos perceber sua verdadeira natureza. Meditar nada mais é do que aquietar os turbilhões dos pensamentos, serenar a mente para que possamos reconhecer com clareza nossa essência. Durante esse processo de aquietar a mente nos damos conta de nossos padrões de pensamento e de ação e, assim, podemos transformá-los.

Dicas para a Prática

A prática da meditação, embora simples, requer bastante disciplina e regularidade. Abaixo estão algumas dicas de como iniciar sua prática de meditação.

1. Escolha um lugar sereno onde você possa sentar-se de maneira confortável e com a coluna ereta. Pode ser numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Sentar-se sobre uma pequena almofada ajuda a manter as costas eretas. Use roupas que não apertem nem incomodem.

2. Acender um incenso ou colocar uma música bem suave pode ajudar a criar um clima de tranqüilidade no início. Depois de algum tempo, pode ser que você prefira dispensá-los.

3. Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansado. Você se sentirá frustrado por não conseguir se concentrar e desanimará de sua prática diária. Um bom horário para meditar é pela manhã, quando estamos mais tranqüilos e descansados. Porém, isso também é individualizável. Se você sentir que consegue melhores resultados à noite, escolha esse horário.

4. Comece com dez minutos diários. Coloque um relógio para despertar após esse tempo, assim sua mente não poderá sabotá-lo fazendo-o acreditar que já se passaram muito mais que dez minutos.

5. Não se mova durante esse tempo. O corpo é como um pote e a mente é a água dentro dele. Mover o recipiente faz com que a água também se mova e, lembre-se, o que você quer é que sua mente permaneça quieta e imóvel.

6. A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação (a respiração, um símbolo, etc.) sem que isso necessite de grandes esforços. Caso você disperse, reconduza sua atenção suavemente ao objeto escolhido. Qualquer coisa que aconteça estará bem. Se houver um monte de pensamentos desfilando pela sua cabeça, se você tiver vontade de chorar ou de rir, se você achar que nunca vai conseguir se concentrar, tudo bem. Apenas continue sentado e, sempre que possível, volte a sua atenção para o objeto sobre o qual está meditando.

Leia Mais:

- Exercícios de Meditação

- Técnicas "O Observador Passivo"

O Primeiro Sentimento
(Carlos Augusto Abranches)

Você já parou para pensar sobre o primeiro sentimento que lhe vem à emoção, assim que abre os olhos, pela manhã? Mais importante do que isso, já refletiu sobre a influência desse sentimento sobre as horas seguintes de seu dia?

Seja qual for o pensamento, qualquer pessoa passa inevitavelmente por duas situações em seu dia, a do contato direto consigo mesma e a das relações com todos que lhe partilham as experiências individuais.

O que é preciso destacar é a influência marcante que o primeiro sentimento tem na seqüência de pensamentos. Em outras palavras, pensar é um reflexo das inúmeras opções de sentir que tomamos ao longo do dia. Pensamos sobre o que nos desperta valor, investimos energia emocional em tudo que interessa ao coração.

A recomendação dos Espíritos amigos é sempre a mesma, no que se re-fere à vigilância dos primeiros minutos do dia. Acordar bem significa sintonizar na faixa superior da prece, a fim de arejar as impressões do que há de vir, pelas próximas 24 horas.

Se alguém duvida da força desta conduta, faça um exercício consigo mesmo.
Comprometa-se a orar com interesse por sua própria tranqüilidade e avalie a força interior que lhe dominará as impressões. Não há afirmação mais precisa e científica do que esta, que lhe faço agora. Realize o teste e confirme por si mesmo.

“O rapaz reconhecidamente irado desperta e lembra-se do recado da espiritualidade.

Ora e levanta-se. Ao sentar-se à mesa para o café da manhã, o primeiro contratempo. A torrada que pretende comer quebra-se em vários pedaços e cai, com o lado da manteiga virado para o chão. Normalmente, a reação dele seria de raiva e de um descontrolado chute no pé da mesa.

Mas o sentido desperto pela prece matinal faz com que antes ele respire fundo, abaixe-se, junte os pedaços e dê uma chance a si mesmo, afinal a torrada partiu-se porque ele passou a faca com uma força além do necessário. Da próxima vez, promete a si mesmo ser mais delicado.”

As situações do cotidiano são inúmeras. Não há problema. O que vale é guardar a sugestão básica aqui oferecida: o primeiro sentimento a entrar em nosso coração, assim que despertamos, tem a força de definir o teor de nossas experiências durante o dia.

A disciplina da prece não vai nos fazer santos da noite para o dia, mas pode deixar-nos melhor um pouco do que fomos no dia anterior, ao nos predispor para um contato mais equilibrado com a realidade.

A prece matinal dá-nos a chance de sermos donos de nosso tempo. E um dia bem vivido, emocionalmente falando, significa noite bem dormida, com boas possibilidades de encontros felizes, no plano espiritual. Com certeza, desta forma fica mais fácil acordar bem disposto e orar com serenidade.

A proposta é esta: fazer isto agora, para sermos melhores amigos, companheiros e irmãos, durante todos os dias que haverão de vir.

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Extraído da Revista Reformador. Março/2000. p.7-8.

Descubra seu Biotipo

O teste (click aqui para copiar o arquivo) lhe ajudará a descobrir seu biotipo, mas ele é apenas um instrumento. Mais importante do que o resultado do teste é o que sua observação poderá lhe ensinar sobre si mesmo. Fique atento ao seu comportamento, ao seu metabolismo, suas reações emocionais pois o Sistema Ayurvêdico de Saúde funciona melhor quando aliado ao autoconhecimento.
Ao responder o teste é importante que você seja o mais sincero possível. Nenhum dos três biotipos é melhor que o outro. Se você ficar em dúvida sobre suas características físicas ou emocionais, pergunte a alguém que conviva com você. As respostas devem estar baseadas na forma como você tem sido ao longo de sua vida e não em como você é e se comporta nesse momento.
Para cada item, marque as características que mais combinam com você. Se você ficar em dúvida entre duas colunas, marque aquela que possui mais qualidades em comum com as suas ou a que tiver características que você considere mais marcantes. Some os pontos para cada coluna e descubra seu biotipo. Se obteve resultados semelhantes em duas ou nas três colunas é provável que você seja um tipo misto. Considere o biotipo com mais pontos como o seu biotipo básico mas mantenha em mente as características e recomendações para o segundo biotipo.

Ervas e Aromas

A medicina Ayurvêdica classifica os seres humanos em três biotipos ou constituições de acordo com os cinco elementos: Vata (ar + espaço), Pitta (fogo + água) e Kapha (terra + água). Vata tem o corpo leve, frágil e frio. Costumam ser rápidos, ansiosos e aéreos. Pitta tende a sentir bastante calor, tem a pele rosada e se irrita com facilidade. É o "pavio curto". Kapha é caracterizado pela inércia e pelo peso no corpo, é frio e de constituição densa. São pessoas calmas e afetivas. Para descobrir sua constituição predominante é só responder ao questionário na página "Descubra seu Biotipo".
Nossa constituição básica nunca muda, porém nossos hábitos podem intensificar algum dos cinco elementos e produzir um desequilíbrio que, a longo prazo, pode se transformar em algo mais sério. O Sistema Ayurvêdico de Saúde ensina como manter-se em harmonia com sua constituição. Saber quais os alimentos, aromas, pedras, exercícios, meditações e etc. reforçam ou atenuam seu biotipo pode ser de grande ajuda.
As ervas e aromas são aliados poderosos na manutenção do equilíbrio. Você pode usá-los em banhos, óleos ou mesmo como chás. Mas é preciso saber como eles atuam.
Os aromas e sabores doces e salgados são associados ao elemento terra, os picantes e ácidos, ao fogo e os amargos e adstringentes, ao ar. Para nos sentirmos revigorados é necessário usarmos os aromas opostos ao do nosso elemento pois poderemos assimilar as qualidades que nos faltam.
Vata (ar + espaço) necessita de peso, concentração e estabilidade. As ervas indicadas para eles são as de aroma doce, ácido e picante como manjericão, camomila, lavanda, alecrim e cravo-da-índia. Os chás de alecrim, anis, canela, gengibre e erva-doce são benéficos. O alecrim e a erva-doce ajudam a eliminar os gases que se formam com freqüência nos intestinos dos Vatas.
Para Pitta (fogo + água) os aromas doces e frios como o sândalo, rosa, menta e jasmim são os mais indicados além dos chás de hortelã, hibisco (roselle) e dente-de-leão. Ao usá-los, as pessoas de Pitta se tornam mais controladas, serenas e sentem um agradável frescor no corpo. Para as irritações na pele que são comuns entre eles, a água-de-rosas misturada com água fresca dá uma ótima compressa ou banho.
A tendência à inércia e ao frio das pessoas de Kapha (terra + água) é amenizada por ervas quentes e estimulantes como eucalipto, cânfora, cedro, tangerina e flor-de-laranjeira (nérole). Podem ainda, usar os chás de canela, gengibre, manjericão e sálvia. A sálvia é especialmente indicada pois combate o excesso de mucosidade que costuma incomodar os Kapha.
A melhor forma de preparar os chás é derramar água fervendo sobre as ervas. Deixe em infusão por dez minutos. É preferível tomá-los puros, mas se você desejar, use adoçantes naturais como o açúcar mascavo, se você for Vata ou Pitta. Já os Kaphas devem usar o mel.
O uso de aromas produz ótimos resultados além de ser muito agradável. Você pode usar um aromatizador ou uma xícara de água fervendo. Pingue duas ou três gotas do óleo essencial escolhido na água e deixe perto de você. O melhor horário para fazê-lo é à noite para Vata, no meio do dia para Pitta ou pela manhã para os Kapha. Se você preferir o banho, pingue de 6 a 10 gotas na banheira e permaneça por cinco minutos, ou coloque o óleo em uma vasilha com água morna e com as mãos vá aplicando a mistura no corpo do pescoço para baixo. Jogue o restante sobre o corpo e não enxágüe. Com as ervas mais aromáticas você pode simplesmente fazer um chá forte e deixar os vapores se espalharem pelo ambiente.
Experimente e comprove o efeito reanimador e harmonizante das ervas.

Kapha

As características do biotipo constituido pela terra e pela água é ser frio, pesado, úmido, opaco e descolorido. As pessoas de kapha tendem a ser pálidas e normalmente sentem bastante frio. Costumam ter excesso de peso ou sentir o corpo pesado mesmo se forem magras. Possuem as formas arredondadas e são bastante sensuais. Elas acumulam muita água no corpo o que produz excesso de muco. É comum terem as juntas enrijecidas. A voz é suave, sedosa e profunda.
Emocionalmente são pessoas muito afetuosas e sentimentais, gostam de sentir-se estáveis e seguras. Adoram ficar em casa e pagam para não fazer esforço físico embora tenham bastante energia e resistência para trabalhar duro. São tímidas, conservadoras e apegadas à família. Precisam de tempo para considerarem as questões importantes e demoram a decidir-se. Quase incapazes de manifestar a raiva, os Kaphas a transformam em mágoa ou tristeza.
Fisicamente, costumam ter digestão lenta, excesso de mucosidade nos pulmões e nariz, resfriam-se facilmente, tendem à obesidade e sentem muito sono.

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Pitta

O tipo formado pelo fogo e pela água (a água ácida das enzimas e sucos digestivos) é quente, oleoso, luminoso, afiado. As pessoas de Pitta são coradas e calorentas. A estatura é moderada e têm boa musculatura. A pele é oleosa e apresenta sardas, acne ou erupções. As juntas tendem a ser flexíveis. Falam alto e com voz aguda.
Emocionalmente, irritam-se e demonstram a raiva muito facilmente o que os tornam suscetíveis às explosões temperamentais. São inteligentes, críticos e agitados. Gostam de aventuras e desafios pois são pessoas bastante competitivas. Inventivos e engenhosos, possuem uma memória afiada e uma determinação implacável. Bons líderes e estrategistas, agem sempre de forma planejada para atingir seus objetivos.
Fisicamente, tendem a ter infecções e alergias, sensação de queimação no estômago, olhos irritados e vermelhos. Costumam ter febre com freqüência e, muitas vezes, sentem o sangue ferver nas veias. O sono é moderado e é comum acordarem durante a noite, voltando a dormir em seguida.

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Vata

Composto por ar e espaço, o biotipo de Vata é agitado, seco, leve, frio. Pessoas de Vata têm pele morena, sem brilho e muitas vezes seca. O corpo é magro, alto e leve com ossos bem evidentes. A voz é baixa, fraca e rouca.
Emocionalmente, os Vatas são excitáveis, indecisos e inconstantes nos relacionamentos e nas emoções. Mudam de idéia de uma hora para outra o que deixa confusas as pessoas à sua volta. Aprendem muito facilmente pois são bastante curiosos e se adaptam rapidamente às novas situações. São muito sensíveis, apreciam a arte e a natureza. Costumam ser ansiosos e tendem ao medo. Agitados, gostam de estar fazendo algo o tempo todo, principalmente se forem atividades mentais ou intelectuais.
Fisicamente, têm problemas relacionados ao sistema nervoso, tremores, prisão de ventre, muitos gases, debilidade e depressão. Freqüentemente sofrem de insônia.

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Sistema Ayurvêdico

O Sistema Ayurvêdico de Saúde é um dos mais antigos e dos mais completos métodos de cura e prevenção da saúde. Ele aborda os aspectos físico, mental e emocional do ser humano e nos ensina como trazer a integridade para todos os níveis da nossa existência. Essa integridade produz saúde física, bem estar, vitalidade, disposição mental, equilíbrio emocional e muitos outros efeitos tão almejados por todos nós. Seus instrumentos para produzir essa harmonia incluem o uso de plantas, alimentação personalizada, cores, sons, utilização de pedras e aromas, massagens e práticas de Yoga.
Os antigos sábios da Índia compreenderam que as mesmas leis e energias que atuam no universo, agem também sobre os seres humanos. O homem é uma réplica miniaturizada do universo que o cerca. Assim, aqueles sábios se tornaram conhecedores das propriedades dos cinco elementos que atuam na natureza - terra, água, fogo, ar e espaço - e determinaram a relação deles com o ser humano. Esses elementos se combinam entre si para formar tudo o que existe: homens, animais, plantas, etc. De acordo com a predominância de cada elemento teremos os três biotipos ou constituições básicas:
Vata: possui a dinâmica dos elementos Ar e Espaço. Essa constituição é leve, seca e fria.
Pitta: é composto por Fogo e Água. Suas características são: quente, oleoso e luminoso.
Kapha: é a mistura de Água e Terra. Seus atributos são o peso, a umidade e a frieza.
Quando entendemos esses conceitos torna-se fácil identificar as pessoas com quem convivemos e compreender suas atitudes. Isso melhora nossas relações com elas e somos capazes até de auxiliá-las. Por exemplo, se você convive com alguém de Kapha, não adianta apressá-la para que tome uma decisão importante. Se você pressioná-la ela se sentirá confusa e ficará magoada. O melhor a fazer é ajudá-la a identificar todas as possibilidades, assim ela se decidirá mais rapidamente. Ou se você mora com alguém de Pitta que está passando por alguma contrariedade, não lhe cobre nada pois ele já estará bastante irritado. Se você o provocar, nem que seja só um pouquinho, ele explodirá. Que tal acalmá-lo com uma música apropriada, cores suaves e alimentos crus e adocicados? Isso produzirá em seu parceiro a serenidade que o auxiliará a passar pela crise de maneira mais suave.
Um dos grandes trunfos do Sistema Ayurvêdico de Saúde é que tudo é individualizável e deve respeitar a constituição de cada um. A comida que é saudável para as pessoas de Pitta, pode ser pesada para seus amigos de Vata. Um aroma que diminua a agitação de Vata pode tornar sonolento um Kapha. Assim, conhecer seu biotipo próprio e os fatores que o intensificam ou amenizam pode ser de grande ajuda no dia a dia. Poderemos adequar nosso estilo de vida usando a praticidade e eficiência desse antigo método para alcançarmos o tão sonhado equilíbrio.

Limpar a Mente
(Miramez)

“Os bons costumes tornam a mente límpida e clareiam o verbo, enriquecendo-o, para que os ouvintes sejam estimulados ao exercício do bem eterno. A poluição mental turva a consciência e conturba o raciocínio, deixando a alma trôpega no vaso da carne.".

O homem civilizado não tem o costume diário de higienizar o corpo? Pois a mente, na verdade, tem grande necessidade de limpeza, tanto quanto o corpo, por ser o centro da vida que comanda todo a massa somática.

E esse trabalho começa como a chuva: divide-se em bilhões de gotículas, mas farta a humanidade e a natureza, limpa a atmosfera e destampa as minúsculas aberturas das árvores, de onde promana o oxigênio puro, no vigor da própria existência. Assim, a chuva, para a mente, há de surgir nessas mesmas proporções: bilhões ou trilhões de pequenos esforços, somando uma torrente de energias vivas, conduzindo todo o entulho da consciência por canais apropriados. E a pureza do raciocínio faz nascer um clima enriquecido para as belezas imortais do amor, da alegria e da fraternidade. Sugestiona o ser à procura de Deus e a obedecer às leis.

A castidade mental é obra de grande importância para a nossa supremacia espiritual, sem as sutilezas da arrogância e as manobras do orgulho. Devemos nos esforçar todos os dias, a partir do momento em que nos alistamos no exército do Cristo. Como espíritos, mesmo no mundo, mas à procura da luz, compreendamos, na urgência das nossas necessidades, que renovação é tema central da alma - ovelha que reconhece o pastor, atendendo os seus magnânimos convites, pela inteligência e pelo coração.

A elegância dos pensamentos ajusta o meio ambiente em que viveis, para chamados fraternos e para uma conversação sadia, desamarrando do núcleo da vida, a expressão do amor, de modo a participar, na mesma freqüência, a razão. Para que tudo isso se faça, o esforço próprio é imprescindível, dia a dia.

A auto-educação haverá de se processar passo a passo, e a vigilância deve arregimentar todas as forças possíveis nessa imensurável batalha que somente termina na pureza espiritual, para começar outros labores, em escalas que escapam ao raciocínio humano.

A vida é um turbilhão de vidas sucessivas, que se associam por lei de esforços e de obediências correlatas. No homem, o começo do sofrimento é princípio de maturidade. É, pois, a força do progresso atingindo a sua farda física, para que o corpo espiritual se atualize nas necessidades maiores. Os grandes golpes na alma clareiam seu caminho para certas mudanças na arte de viver melhor.

Escrevemos para todos, é certo. No entanto, endereçamos nossas mensagens, com mais intimidade, aos despertos, aos companheiros conscientes dos seus deveres ante a escalada do Mestre. Se começais hoje a vos renovar na vida que levais, amanhã sereis torturados impiedosamente pelas forças contrárias, donde resulta a desistência de muitos estudantes da verdade, por ignorarem que o ataque, a maledicência, a injúria, o desprezo são outras tantas forças do bem, revestidas aparentemente de inimigos. Todavia, o que Jesus disse nos conforta sobre maneira: “Aquele que perseverar até o fim, será salvo”.

Associemos nossos esforços aos regimes das leis de Deus, respeitando-as em todas as suas nuances. Se algo faltar de nossa parte, nunca haverá de ser a persistência, como onda de luz a transformar as nossa boas intenções em realidades.

Higienizemos a nossa mente, sem afrontá-la agressivamente. A experiência nos aconselha que o trabalho paciente e constante vencerá obstáculos que se nos afiguram em posição irremovível. Na verdade, a mente plasma o que os olhos vêem, como máquina fotográfica pronta para disparar tendo em mira o objetivo visado.

Não obstante, poderemos fechar o diafragma. Assim sucede com os ouvidos, assim se processa na formação das idéias. Orar e vigiar é atitude certa para que a mente não se suje mais. E o trabalho de limpeza deve ser eficiente, diminuindo a carga corrosiva acumulada em muitos séculos. Um pouco de boa vontade vos colocará, com habilidade, nesse saneamento, e o conceitos que propomos nesse livro são, um tanto um quanto, companheiros da limpeza espiritual, convidando a todos para a libertação.

***

Extraído: do livro ”Horizontes da Mente”, de João Nunes Maia e ditado pelo espírito Miramez ( Editora Espírita Cristã Fonte Viva).

Inspiração Alternada

1. Com o dedo médio da mão direita obstrua a narina direita.

2. Inspire lenta e profundamente pela narina esquerda.

3. Solte o ar pelas duas narinas.

4. Obstrua a narina esquerda e inspire pela direita.

5. Solte o ar por ambas as narinas.

6. Repita todo o processo várias vezes e termine após inspirar pela narina direita.

7. Este exercício ativa cada um dos hemisférios cerebrais, sincronizando-os. Use esta respiração quando sentir que seus pensamentos estão confusos ou quando a mente estiver muito agitada.

Respiração Abdominal

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

2. Esvazie completamente os pulmões e comece a inspirar levando o ar para a parte baixa dos pulmões na região do abdômen, projetando-o para cima.

3. O peito permanece vazio, sem se mover. Faça uma pequena pausa com os pulmões cheios.

4. Agora, esvazie os pulmões puxando o abdômen para dentro.

5. Quando você se sentir mais tranqüilo, expanda sua respiração deixando que o ar entre suavemente na região das costelas e peito.

6. Essa respiração vai oxigenar o cérebro, tranquilizar emoções e pensamentos e, quando praticada à noite, auxilia a dormir com mais facilidade e a descansar mais durante o sono.

Respiração

Existe uma antiga história indiana que ilustra bem a importância da respiração. Conta-se que todos os sentidos estavam brigando entre si para determinar qual deles era o mais importante. Sem conseguir resolver o dilema, foram até Brahma - o criador na mitologia hindu - e lhe perguntaram: "Dentre nós, qual é o mais importante?" Brahma então respondeu: "O mais importante é aquele cujo afastamento faça o corpo piorar."

Assim, os sentidos decidiram que cada um se afastaria por um ano para que os outros pudessem avaliar o efeito de sua ausência. A Fala se afastou e ao voltar após um ano perguntou: "Como vocês viveram sem mim?" Os outros sentidos responderam: "Como os mudos: não falando com a língua mas vendo com os olhos, ouvindo com os ouvidos, respirando com a respiração, conhecendo com a mente, gerando com o sêmem. Assim vivemos."

E a língua retornou ao seu lugar.Então afastou-se a visão, mas os outros viveram como os cegos. Depois, foi a vez da audição e todos viveram como os surdos. Quando o sêmem se afastou, os sentidos viveram como os impotentes. E foi a vez da mente afastar-se.

Por um ano foi possível viver como os loucos, sem conhecer com a mente mas falando com a fala, vendo com os olhos, ouvindo com os ouvidos, gerando com o sêmem e respirando com a respiração.Por fim, chegou a vez da respiração. Ao afastar-se rompeu os demais sentidos e o corpo virou uma grande confusão.

Então, todos os outros sentidos lhe pediram: "Não partas senhora pois não poderemos viver sem vós."E assim é. A respiração alimenta todos os nossos sentidos, nossas funções orgânicas, células, órgãos e etc. Ela é o que nos mantém vivos. Respirar foi a primeira coisa que fizemos ao entrar nesse mundo e a última que iremos fazer.

Apesar de não nos darmos conta, a respiração está intimamente associada às nossas emoções e padrões de comportamento. Observe como ela muda, tornando-se curta e superficial, quando estamos ansiosos ou com medo. Quando pensamos em algo bom ela se expande e aprofunda.

Os antigos mestres do Yoga sabiam disso e começaram a testar diferentes tipos de respirações e a analisar seus efeitos. Foi assim que desenvolveram os exercícios respiratórios do Yoga que chamamos de pránáyáma.Prana significa alento ou energia vital e yáma significa domínio. Portanto, pránáyáma é o domínio da bioenergia.Respiramos cerca de 20.000 vezes num dia.

Em cada respiração, absorvemos por volta de 300 ml de ar. Mas nossos pulmões foram planejados para muito mais pois a capacidade pulmonar de um adulto é de cerca de 4 litros. Nossa respiração cotidiana movimenta apenas 10% do que nossos pulmões comportam.

Assim, nosso corpo e nossa mente funcionam com uma quantidade de combustível bem menor do que necessitam e jamais poderemos expressar plenamente nossos potenciais e viver uma vida realmente saudável se não aumentarmos nossa absorção de oxigênio.

Praticando os exercícios que o Yoga (click e veja a sessão Yoga) nos oferece, ampliamos a respiração e reeducamos os músculos e órgãos envolvidos nesse processo para que esse padrão respiratório se mantenha mesmo depois de terminada a prática.

Muitos desses exercícios devem ser aprendidos diretamente com um instrutor pois precisam ser corrigidos. Os que você aprenderá a seguir produzem bons efeitos, são bastante simples e podem ser feitos em casa.

Relax

Para finalizar a prática permaneça deitado de costas, afaste pernas e braços e respire várias vezes profundamente. Alguns minutos nessa posição e você se sentirá energizado e bem disposto.

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Abdominal

Manter o abdômem forte e firme é mais do que uma questão estética. Essa região está associada à nossa força de vontade. Quando o abdômem é flácido, nossa força de vontade e o poder de concretizar nossos sonhos tornam-se frouxos e sem intensidade. Quando fortalecemos os músculos abdominais percebemos rapidamente o aumento dessas capacidades. Além disso o corpo torna-se vigoroso e energizado.

1. Deitado de costas, flexione os joelhos em direção ao peito.

2. Abrace os joelhos.

3. Na inspiração, eleve a cabeça e tente tocar com a testa nos joelhos. Use a força do abdômem para fazer isto.

4. Conte cinco respirações e desfaça com descendo a cabeça e esticando as pernas no solo.

5. Se você quiser aumentar a atuação no abdômem, ao invés de abraçar os joelhos, entrelace as mãos na nuca e faça o exercício como foi descrito acima.

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Compensação

O próximo exercício serve como compensação para a invertida que acabamos de fazer. Ele estimula a tireóide e auxilia a emagrecer.

1. Deitado de costas no chão, use o apoio dos cotovelos para elevar o peito.

2. Coloque o alto da cabeça no solo mas mantenha o peso do corpo nos cotovelos.

3. Expanda o peito em direção ao teto.

4. Desfaça, voltando as costas ao solo.

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Invertida

As posições invertidas nos oferecem um benefício que não encontramos em nenhum outro tipo de prática desportiva. Quando estamos nessa posição, o sangue corre mais facilmente para a cabeça, alimentando nossos neurônios e ativando todas as funções cerebrais: raciocínio, memória, concentração, criatividade, etc. A circulação nas pernas diminui, evitando varizes e o cansaço tão comum nessa área. Além disso, estamos invertendo a ação da força de gravidade que constantemente puxa para baixo nossos tecidos e órgãos. Quando executamos as invertidas, estamos reposicionando os órgãos e dando um descanso aos músculos que os sustentam. Ativamos a hipófise que é a principal glândula do sistema endócrino, pois coordena a função de todas as outras. Esses exercícios nos permitem ver o mundo por um outro ângulo e é comum que pessoas muito rígidas mentalmente ou muito controladoras tenham medo de executá-los.

1. Deitado de costas no chão, apóie as mãos ao lado dos quadris.

2. Ao inspirar, eleve as pernas e, com o apoio das mãos, tire os quadris do chão.

3. Coloque as mãos na região posterior dos quadris, sustentando o peso.

4. As pernas devem ficar num ângulo de 90º em relação ao tronco.

5. Respire suavemente.

6. Para voltar, apóie uma das mãos no chão e depois a outra. Os quadris descem lentamente enquanto as mãos, apoiadas firmemente no chão, sustentam o peso do corpo.

7. Por fim, leve as pernas até o chão e mantenha a cabeça no solo.

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Flexão para Trás

Com este exercício alongamos os músculos do abdômem, peito e pescoço. As supra-renais e a tireóide são estimuladas auxiliando no equilíbrio do sistema endócrino. As retroflexões aumentam a auto-estima e a auto-confiança. Este exercício é contra-indicado para pessoas com lesões na região lombar ou portadores de hérnia de disco.

1. Deite-se com a barriga para o solo e apóie as mãos no chão, na linha dos ombros.

2. Inspire elevando a cabeça e esticando os braços lentamente. Se você não tem muita flexibilidade, deixe os braços um pouco flexionados.

3. Mantenha a região pubiana no solo e os ombros devem se mover para trás e para baixo, expandindo bem o peito.

4. Procure manter os calcanhares unidos.

5. Conte cinco respirações e desfaça devagar ao soltar o ar.

6. Relaxe alguns instantes antes de passar para a próxima posição.

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Torção

As torções promovem uma grande sensação de bem-estar e nos tornam mais dispostos. Quando executamos esses exercícios estimulamos os nervos que passam pela medula espinal. Assim, a condução de impulsos nervosos aumenta e nos sentimos revitalizados. O sistema nervoso é beneficiado e também reduzimos as gordurinhas que se acumulam no abdômen. Você irá perceber que esse movimento alivia bastante a tensão nos músculos da costas e principalmente, na no pescoço. Diziam os mestres do Yoga que aqueles que praticassem as torções regularmente retardariam o envelhecimento. Psicológicamente, os exercícios de torção nos ensinam a olhar para os lados, para outras direções ao invés de ficar teimando num caminho ou numa idéia que não nos leva a lugar nenhum.

1.Sente-se com as pernas unidas e estendidas à frente.

2. Passe o pé direito sobre a perna esquerda apoiando-o no solo, perto do joelho.

3. Coloque a mão direita no chão, atrás do corpo e passe o cotovelo esquerdo pela frente do joelho elevado.

4. Usando o cotovelo esquerdo como alavanca, torça o corpo e gire a cabeça para a direita.

5. Mantenha alguns instantes.

6. Retorne inspirando e complete para o outro lado.

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Flexão para Frente

Ao flexionar sua coluna para frente você está alongando todos os músculos das costas e da parte posterior das pernas. Muitos problemas de coluna e má postura originam-se nas tensões crônicas dessa musculatura e são evitados quando praticamos regularmente as anteflexões. Estimulamos também todos os órgãos do sistema digestivo e excretor combatendo problemas digestivos e a prisão de ventre. Esses exercícios desenvolvem também a nossa capacidade de render-se, relaxar e se entregar ao fluxo natural da vida com a humildade que só conhecemos quando somos capazes de dobrar nossa coluna diante de uma sabedoria maior.

1. Sente-se no chão com as pernas unidas e estendidas à frente.

2. Eleve os braços acima da cabeça, inspirando.

3. Soltando o ar, vá flexionando o corpo para frente, tentando alcançar os pés. Se você não conseguir, segure os tornozelos.

4. É fundamental que as pernas estejam bem estendidas.

5. Empurre o abdômen na direção das pernas produzindo um giro nos quadris de forma que o cóccix aponte para trás.

6. Assim que seu corpo puder relaxar e o exercício se tornar mais confortável, você irá aproximar a cabeça dos joelhos usando a força dos braços. Vá até onde for possível sem grandes esforços.

7. Depois de permanecer alguns instantes, volte inspirando.

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Flexão Lateral

As flexões laterais ajudam a manter a coluna saudável pois alongam os músculos que ligam uma vértebra na outra. Além disso, reduzem a adiposidade na região da cintura e estimulam o fígado, baço e pâncreas. Emocionalmente, essa categoria de exercícios nos ensina a ser mais flexíveis em nossos pontos de vista, a ter mais "jogo de cintura".

1. Afaste os pés cerca de quatro palmos e mantenha-os paralelos.

2. Erga os braços até a altura dos ombros, inspirando.

3. Comece a soltar o ar enquanto flexiona o corpo lateralmente para a direita. Alongue o braço esquerdo sobre a cabeça e procure manter o alinhamento entre os quadris e os ombros como se você estivesse encostado numa parede.

4. Permaneça por cinco respirações e comece a desfazer, inspirando e endireitando o tronco.

5. Repita o movimento para o lado esquerdo.

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Equilíbrio

Este exercício auxilia a desenvolver a concentração e nos ajuda a focar nossa energia nas metas que determinamos para a nossa vida. Ele também trabalha nosso equilíbrio físico e emocional. Pode ser que, quando você estiver agitado ou abalado emocionalmente seja difícil executá-lo, mas se você persistir, ele irá reestabelecer o equilíbrio perdido.

1. Una os pés e sinta seu peso.

2. Olhe para um ponto fixo à sua frente. Isto o ajudará a manter a concentração.

3. Desloque o peso do corpo para o pé esquerdo e flexione o joelho direito elevando-o lentamente enquanto inspira profundamente.

4. Segure o joelho com as duas mãos e mantenha a coluna naturalmente ereta.

5. Faça cinco respirações profundas e desfaça lentamente, baixando a perna e soltando o ar.

6. Execute agora com a outra perna.

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Posições de Yoga

(Ásana)

Os Ásanas compõem a parte física do Yoga. São exercícios que trabalham músculos e aticulações, ativam glândulas e órgãos fazendo com que tudo em nosso corpo funcione numa incrível sincronia. Abaixo você encontra algumas posições simples que você pode fazer em casa. Mas antes, preste atenção a alguns detalhes importantes:

1. Caso você tenha algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar os exercícios.

2. Como você está fazendo os ásanas sem a supervisão de um professor de Yoga, execute-os com bastante suavidade e consciência. Caso sinta algum desconforto, encerre sua prática e procure um profissional qualificado.

3. Gestantes e mulheres em período menstrual não devem fazer a prática.

4. Mantenha a respiração sob controle. Durante os exercícios, ela deve ser profunda e ritmada. Os movimentos para cima são acompanhados por inspiração e os movimentos para baixo, por expiração.

5. Use roupas confortáveis que não prendam os movimentos como short e camiseta ou um agasalho de moleton nos dias mais frios.

6. Dê um espaço de, pelo menos, duas horas entre uma refeição e a prática de Yoga.

7. Pratique sobre um tapete que não escorregue. É importante que o piso seja um pouco macio mas bastante firme.

8. Os ásanas são executados apenas uma vez para cada lado e permanecemos contando cinco respirações. Você conseguirá melhores efeitos nos ásanas se fizer primeiro os exercícios respiratórios que ensinamos na seção respirações. Após a prática, fique deitado alguns instantes e relaxe cada músculo, permitindo que seu corpo possa assimilar os benefícios dos ásanas.

Veja as Posições:

- Equilíbrio

- Flexão Lateral

- Flexão para Frente

- Torção

- Flexão para Trás

- Invertida

- Compensação

- Abdominal

- Relax

As Técnicas do Yoga

Existem várias modalidades de Yoga, cada uma enfocando um aspecto mais do que outro. As técnicas mais utilizadas são:

Ásanas: os exercícios físicos que fortalecem o corpo, aumentam sua agilidade e previnem contra várias doenças, principalmente as psicossomáticas. Diferente de outros métodos, os exercícios são feitos respeitando o alinhamento das cadeias musculares e com total consciência do corpo. Assim, não há risco de distensões ou lesões. Além disso, os ásanas desbloqueiam áreas tensas que impedem o fluxo da energia vital. Em última análise, as doenças surgem quando esse fluxo não é adequado.

Pránáyáma: são os exercícios respiratórios. No ínicio, eles vão reeducar os músculos envolvidos na respiração ampliando-a e melhorando a absorção do oxigênio. Depois, eles atuam em nossas emoções auxiliando-nos a lidar melhor com elas e produzindo um estado de equilíbrio interior. Os pránáyámas também agem diretamente sobre nossa energia, aumentando-a e melhorando sua distribuição pelo corpo.

Yoganidra: aqui, aprendemos a descontrair conscientemente cada músculo e cada parte do nosso corpo. Depois, nos imaginamos envolvidos por uma cor específica ou passeamos mentalmente por praias paradisíacas, belas montanhas, campos floridos, etc. Tudo isso para que possamos sair da agitação do cotidiano e perceber outras formas de viver com mais tranqüilidade. A serenidade advinda desses momentos é deliciosa e permanece por vários dias.

Meditação: meditar é sentar-se quieto e observar a si mesmo. Estamos sempre preocupados em conhecer tudo aquilo que está ao nosso redor mas nos empenhamos muito pouco em descobrir o que acontece dentro de nós: como lidamos com os fatos da vida, como pensamos, como sentimos, quais nossas verdadeiras aspirações. A meditação nos oferece a possibilidade de nos conhecermos mais profundamente.

Os Efeitos do Yoga

O Yoga atua em todos os níveis do nosso ser: físico, mental e emocional. Mas o que torna o Yoga único é o fato dele não apenas alongar todas as partes do corpo, mas também massagear os órgãos internos e as glândulas. Ele coordena o sistema respiratório com o corpo físico, relaxa os músculos e a mente, estimula a circulação e aumenta a provisão de oxigênio em todos os tecidos. As costas, peito, sistema digestivo e pulmões são os mais beneficiados pelos exercícios e o resultado é que o processo de enrijecimento devido à inatividade, o cansaço, a postura incorreta e o envelhecimento é revertido. A prática regular do Yoga garante uma qualidade de vida muito melhor, livre dos efeitos nocivos da correria e da tensão do cotidiano.

O Que é Necessário para Obter esses Efeitos?

Diferente do que muita gente pensa, não é necessário acreditar em nada exótico para praticar Yoga e receber seus benefícios. Tudo o que você precisa é praticá-lo com regularidade e empenho. A constância no Yoga opera verdadeiros milagres em nosso corpo e em nossa vida. Os exercícios são simples e você os conquista gradualmente, respeitando o seu ritmo próprio.

Yoga

Yoga é uma antiga filosofia de vida que se originou na Índia há mais de 5000 anos. Não obstante, ele figura ainda hoje em todo o mundo como o mais antigo e holístico sistema para colocar em forma o corpo e a mente. Literalmente, Yoga significa união pois ele une e integra o corpo, a mente e nossas emoções para que sejamos capazes de agir de acordo com nossos pensamentos e com o que sentimos. O Yoga nos induz a um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, concentração, clareza de pensamento e percepção interior juntamente com o fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade.

Limpar a Mente
(Miramez)

“Os bons costumes tornam a mente límpida e clareiam o verbo, enriquecendo-o, para que os ouvintes sejam estimulados ao exercício do bem eterno. A poluição mental turva a consciência e conturba o raciocínio, deixando a alma trôpega no vaso da carne.".

O homem civilizado não tem o costume diário de higienizar o corpo? Pois a mente, na verdade, tem grande necessidade de limpeza, tanto quanto o corpo, por ser o centro da vida que comanda todo a massa somática.

E esse trabalho começa como a chuva: divide-se em bilhões de gotículas, mas farta a humanidade e a natureza, limpa a atmosfera e destampa as minúsculas aberturas das árvores, de onde promana o oxigênio puro, no vigor da própria existência. Assim, a chuva, para a mente, há de surgir nessas mesmas proporções: bilhões ou trilhões de pequenos esforços, somando uma torrente de energias vivas, conduzindo todo o entulho da consciência por canais apropriados. E a pureza do raciocínio faz nascer um clima enriquecido para as belezas imortais do amor, da alegria e da fraternidade. Sugestiona o ser à procura de Deus e a obedecer às leis.

A castidade mental é obra de grande importância para a nossa supremacia espiritual, sem as sutilezas da arrogância e as manobras do orgulho. Devemos nos esforçar todos os dias, a partir do momento em que nos alistamos no exército do Cristo. Como espíritos, mesmo no mundo, mas à procura da luz, compreendamos, na urgência das nossas necessidades, que renovação é tema central da alma - ovelha que reconhece o pastor, atendendo os seus magnânimos convites, pela inteligência e pelo coração.

A elegância dos pensamentos ajusta o meio ambiente em que viveis, para chamados fraternos e para uma conversação sadia, desamarrando do núcleo da vida, a expressão do amor, de modo a participar, na mesma freqüência, a razão. Para que tudo isso se faça, o esforço próprio é imprescindível, dia a dia.

A auto-educação haverá de se processar passo a passo, e a vigilância deve arregimentar todas as forças possíveis nessa imensurável batalha que somente termina na pureza espiritual, para começar outros labores, em escalas que escapam ao raciocínio humano.

A vida é um turbilhão de vidas sucessivas, que se associam por lei de esforços e de obediências correlatas. No homem, o começo do sofrimento é princípio de maturidade. É, pois, a força do progresso atingindo a sua farda física, para que o corpo espiritual se atualize nas necessidades maiores. Os grandes golpes na alma clareiam seu caminho para certas mudanças na arte de viver melhor.

Escrevemos para todos, é certo. No entanto, endereçamos nossas mensagens, com mais intimidade, aos despertos, aos companheiros conscientes dos seus deveres ante a escalada do Mestre. Se começais hoje a vos renovar na vida que levais, amanhã sereis torturados impiedosamente pelas forças contrárias, donde resulta a desistência de muitos estudantes da verdade, por ignorarem que o ataque, a maledicência, a injúria, o desprezo são outras tantas forças do bem, revestidas aparentemente de inimigos. Todavia, o que Jesus disse nos conforta sobre maneira: “Aquele que perseverar até o fim, será salvo”.

Associemos nossos esforços aos regimes das leis de Deus, respeitando-as em todas as suas nuances. Se algo faltar de nossa parte, nunca haverá de ser a persistência, como onda de luz a transformar as nossa boas intenções em realidades.

Higienizemos a nossa mente, sem afrontá-la agressivamente. A experiência nos aconselha que o trabalho paciente e constante vencerá obstáculos que se nos afiguram em posição irremovível. Na verdade, a mente plasma o que os olhos vêem, como máquina fotográfica pronta para disparar tendo em mira o objetivo visado.

Não obstante, poderemos fechar o diafragma. Assim sucede com os ouvidos, assim se processa na formação das idéias. Orar e vigiar é atitude certa para que a mente não se suje mais. E o trabalho de limpeza deve ser eficiente, diminuindo a carga corrosiva acumulada em muitos séculos. Um pouco de boa vontade vos colocará, com habilidade, nesse saneamento, e o conceitos que propomos nesse livro são, um tanto um quanto, companheiros da limpeza espiritual, convidando a todos para a libertação.

***

Extraído: do livro ”Horizontes da Mente”, de João Nunes Maia e ditado pelo espírito Miramez ( Editora Espírita Cristã Fonte Viva).

Como conviver com os Outros

(Lancellin*)

A ciência mais difícil que até hoje encontramos foi a de viver em conjunto, e o mais interessante é que precisamos desse intercâmbio para viver. A lei nos condicionou a essas necessidades biológicas e espirituais.

A própria vida perde o sentido se nos isolarmos das criaturas. Elas têm algo que não possuímos e nós doamos a elas certos estímulos que a natureza lhes negou. Vemos nisto a presença de Deus, levando-nos ao amor de uns para com os outros. E assim aprendemos a amar por Amor.

A sociedade cada vez mais se aprimora, desde quando seus membros passam a se respeitar mutuamente, entrosando as qualidades e desfrutando da fraternidade na convivência. A sociedade é, pois, a flor do aprimoramento humano. No entanto, essa sociedade não pode existir sem o lar. Ela se desarmoniza se deixar de existir a família, que é o sustentáculo da harmonia que pode ser desfrutada pelos homens, em todos os rumos dos seus objetivos.

Se queres paz em teu lar, começa a respeitar os direitos dos que convivem contigo. Se romperes a linha divisória dos direitos alheios, afrontarás a tua própria paz.
Quem somente impõe suas idéias, passa a ser joguete dos pensamentos dos outros, às vezes, sem perceber. Estuda a natureza humana, pelos livros e pela observação, que a experiência te dirá os caminhos a tomar e a conduta a ser seguida. Vê como falas a quem te ouve e como ouves a quem te fala e, neste auto-aprendizado, as lições serão guardadas em lugares de que a vida sabe cuidar.

Não gastes teu tempo em palavras que desagradam, nem em horas de silêncio que desapontam. Procura usar as oportunidades no bom senso que equilibra a alma.

Procura conversar com os outros na altura que eles já atingiram. Isso não é disfarce, é respeito às sensibilidades, é sentir-te irmão de todos em todas as faixas da vida. Ao encontrares uma criança, não passas a ser outra para que ela te entenda? Assim deves fazer nas dimensões da vida humana em que te encontras.

A felicidade depende da compreensão, que gera Caridade, que gera Amor.

Conviver com os outros é, realmente, uma grande ciência, é a ciência da vida. Fomos feitos para viver em sociedade. Se recusarmos, atrofiamo-nos e disso temos provas observando as plantas que frutificam mais em conjunto; as pedras, que dão mais segurança quando amontoadas, e os animais, que sempre andam em convivência. Tudo se une para a maior grandeza da criação.

Essas lições não são somente para os encarnados. Os espíritos, na erraticidade, igualmente obedecem a essa grande regra de viver bem. Nós nos unimos em todas as faixas a que pertencemos, no entusiasmo do bem, que nos dá a vida. Aprendamos, pois, a conviver, a entender e respeitar os nossos irmãos que trabalham e vivem conosco, que tudo passará a ser, para nós, motivo de felicidade, onde enxergaremos somente o Amor.

Contrariar as leis que nos congregam é desagregar a nossa própria paz. E para aprender a viver bem com os outros, necessário se faz que nos eduquemos em todos os sentidos, que nos aprimoremos em todas as virtudes. Sem esse trabalho interior, será difícil alcançar a paz imperturbável no reino do coração.

***

Do Livro Cirurgia Moral, escrito pelo médium João Nunes Maia e ditado pelo espírito Lancellin.

O Primeiro Sentimento
(Carlos Augusto Abranches)

Você já parou para pensar sobre o primeiro sentimento que lhe vem à emoção, assim que abre os olhos, pela manhã? Mais importante do que isso, já refletiu sobre a influência desse sentimento sobre as horas seguintes de seu dia?

Seja qual for o pensamento, qualquer pessoa passa inevitavelmente por duas situações em seu dia, a do contato direto consigo mesma e a das relações com todos que lhe partilham as experiências individuais.

O que é preciso destacar é a influência marcante que o primeiro sentimento tem na seqüência de pensamentos. Em outras palavras, pensar é um reflexo das inúmeras opções de sentir que tomamos ao longo do dia. Pensamos sobre o que nos desperta valor, investimos energia emocional em tudo que interessa ao coração.

A recomendação dos Espíritos amigos é sempre a mesma, no que se re-fere à vigilância dos primeiros minutos do dia. Acordar bem significa sintonizar na faixa superior da prece, a fim de arejar as impressões do que há de vir, pelas próximas 24 horas.

Se alguém duvida da força desta conduta, faça um exercício consigo mesmo.
Comprometa-se a orar com interesse por sua própria tranqüilidade e avalie a força interior que lhe dominará as impressões. Não há afirmação mais precisa e científica do que esta, que lhe faço agora. Realize o teste e confirme por si mesmo.

“O rapaz reconhecidamente irado desperta e lembra-se do recado da espiritualidade.

Ora e levanta-se. Ao sentar-se à mesa para o café da manhã, o primeiro contratempo. A torrada que pretende comer quebra-se em vários pedaços e cai, com o lado da manteiga virado para o chão. Normalmente, a reação dele seria de raiva e de um descontrolado chute no pé da mesa.

Mas o sentido desperto pela prece matinal faz com que antes ele respire fundo, abaixe-se, junte os pedaços e dê uma chance a si mesmo, afinal a torrada partiu-se porque ele passou a faca com uma força além do necessário. Da próxima vez, promete a si mesmo ser mais delicado.”

As situações do cotidiano são inúmeras. Não há problema. O que vale é guardar a sugestão básica aqui oferecida: o primeiro sentimento a entrar em nosso coração, assim que despertamos, tem a força de definir o teor de nossas experiências durante o dia.

A disciplina da prece não vai nos fazer santos da noite para o dia, mas pode deixar-nos melhor um pouco do que fomos no dia anterior, ao nos predispor para um contato mais equilibrado com a realidade.

A prece matinal dá-nos a chance de sermos donos de nosso tempo. E um dia bem vivido, emocionalmente falando, significa noite bem dormida, com boas possibilidades de encontros felizes, no plano espiritual. Com certeza, desta forma fica mais fácil acordar bem disposto e orar com serenidade.

A proposta é esta: fazer isto agora, para sermos melhores amigos, companheiros e irmãos, durante todos os dias que haverão de vir.

***

Extraído da Revista Reformador. Março/2000. p.7-8.

Proteção espiritual
(Mauro Paiva Fonseca)

“Para sermos beneficiados com o socorro dos bons Espíritos, não poderemos agasalhar no coração sentimentos inferiores.”

Os Espíritos, encarnados ou desencarnados, ainda necessitados dos resgates e reparações com vistas ao próprio progresso, estão sob a permanente atenção de entidades espirituais superiores, os quais utilizam os recursos mediúnicos de abnegados trabalhadores do bem que, guiados pelos dirigentes espirituais a eles diretamente ligados, orientam o socorro, modelando-o consoante as condições que o paciente ofereça em termos de esforço pessoal.

A eficiência desse socorro, no entanto, dependerá muito mais das condições oferecidas pelo socorrido do que do desejo fraterno de socorrer expresso pelos
trabalhadores em atividade.

São inúmeros os fatores que influem no resultado final da ajuda prestada; entre eles, o merecimento – a critério dos trabalhadores espirituais –, orientados que são, pelos mentores a que estão subordinados, ressalta como um dos principais.

Para sermos beneficiados com o socorro dos bons Espíritos, não poderemos agasalhar no coração sentimentos inferiores de ódio, vingança, vaidade, orgulho, egoísmo, ciúme, inveja, bem como outros mais, congêneres, porque, sem duvida, eles serão a razão dos sofrimentos que nos levarão a buscar aquele socorro.

Além disso, será indispensável recebermos com fé a ajuda solicitada, e procurarmos pôr em prática a terapia espiritual recomendada pelos orientadores da Casa.

Com esta providência, nosso estado vibratório se modificará, adquirindo freqüência que nos porá em sintonia com as correntes vibratórias superiores, cujos benefícios atrairemos.

Os sofrimentos representados pelas angústias, tormentos e dores, que acontecem em nosso caminho, não são obra do acaso: são criações nossas, quer como conseqüências de um passado delituoso, quer como resultados da negligência e indiferença com que conduzimos a própria vida atual.

O amor de Deus por Suas criaturas legou-nos o amparo, representado pelos ensinamentos de Jesus, cujos conceitos são caminhos de libertação para toda a humanidade terrena; mas, amodorradas pelas paixões mundanas e atraídas pelos prazeres enganosos da opulência, as criaturas esquecem-se de que o túmulo aguarda seus despojos de carne e osso.

O Espírito imortal, que sobrevive à destruição da matéria, é relegado a plano secundário, quando deveria ser o objeto principal das cogitações humanas.

Por conta disso, contam-se aos milhares, quiçá milhões, as consciências que, amarguradas, derramam candentes lágrimas de arrependimento, ao retornarem à Pátria Espiritual, quando percebem tardiamente o engano cometido, ao cuidarem mais da matéria, em detrimento do Espírito.

***

Texto extraído da Revista Reformador. Novembro/2004, p 9.

Técnica - O Observador Passivo

Existem centenas, talvez milhares, de técnicas de meditação. Cada um deve descobrir a que melhor combina consigo e a que produz melhores resultados. Alguns preferem meditar com mantras, muitos gostam de observar a respiração e outros usam imagens ou símbolos. Porém, o que essas técnicas têm em comum é o fato de despertarem o observador passivo.

Eu chamo de observador passivo aquela parte nossa que se mantém distante da turbulência da nossa vida diária. Ele é como um sábio que olha o vilarejo do alto de uma colina. Ele vê as pessoas correndo de um lado para outro, as crianças brincando, um cachorro procurando comida, alguém morrendo, um bebê nascendo, a geada queimando a colheita e nada disso o afeta. Ele permanece sentado no alto de seu monte, eqüânime, pois sabe que a dor ou a alegria brotam da mesma fonte e nenhuma delas é permanente. O observador passivo sabe que a verdadeira felicidade pertence ao Eu-Superior e que quando estamos conscientes dele, nada mais nos afeta.

Mas ele também é um grande professor. Se você ficar com alguém 24 horas por dia observando como ele come, como se veste, como fala e age, como dorme, no final de uma semana você conhecerá muito dessa pessoa. Assim, se nos observarmos tempo suficiente, aprenderemos muito a nosso respeito. Aprenderemos como é que funcionamos, como agem nossos pensamentos e sentimentos, como eles influenciam nossas escolhas, etc.

Quando desenvolvemos o observador passivo, podemos olhar de longe a paisagem de nossa vida e encarar os desafios que ela nos propõe com insenção de ânimos, sem deixar que o emocional nuble nossa percepção. É por isso que é tão fácil aconselhar um amigo com problemas. Como não estamos envolvidos emocionalmente, temos uma visão panorâmica da situação e podemos perceber as falhas e as possibilidades que ele não vê. Quando olhamos as coisas com uma certa distância, entendemos o contexto e os motivos por trás dos fatos. E, com essa compreensão, podemos encontrar saídas criativas, podemos ver portas onde antes parecia existir apenas muros.

A TÉCNICA

Sente-se confortavelmente e faça algumas respirações profundas.

Comece a observar os pensamentos que lhe chegam. Tome consciência deles e deixe que sumam em seguida. Não os evite nem os incentive.

Não dê continuidade a nenhum pensamento. A tendência da mente é fazer associações. Quando vem o pensamento "preciso pagar uma conta no banco" a mente dá continuidade: "será que tenho dinheiro suficiente? Se não tiver, posso pedir emprestado ao fulano. Caso ele não possa emprestar...". E assim vai. Portanto, corte o fio antes que toda a meada se desenrole.

Tente ver cada pensamento como um quadro estático, como uma cena de um grande video-clip que não merece muita atenção.

A mente está representando uma grande peça diante de você. Mas você não é o protagonista. Você é apenas o expectador. Portanto não se envolva.

Caso haja uma grande confusão de pensamentos fluindo, apenas "olhe" essa confusão. Não tente controlar seus pensamentos, deixe que eles venham da maneira que vierem.

Não espere nada de especial da sua meditação: fogos de artifício explodindo diante de você, deuses e iluminados desfilando, flores de lótus ou luzes maravilhosas. As imagens que surgem podem ser apenas produto da atividade mental, truques da mente para distraí-lo. Portanto, continue apenas observando como outro pensamento qualquer. Não se envolva com a beleza ou beatitude delas. Se elas forem mais que um produto da mente, você saberá.

Com a prática contínua você será capaz de manter a mente em branco e ouvir a voz de sua intuição que também é um atributo do observador passivo.